Biotin (Vitamin B7) spielt eine entscheidende Rolle bei der Keratinproduktion. Ein niedriger Biotinspiegel wird häufig mit brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht, insbesondere bei Erwachsenen über 40.
Lebensmittel mit hohem Biotingehalt:
Eier (insbesondere Eigelb)
Mandeln und Walnüsse
Süßkartoffeln
Hafer
Pilze
Eine regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, dass sich die Nägel mit der Zeit dicker anfühlen und weniger anfällig für Risse sind.
3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen Sie schwachen, blassen Nägeln vor
Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Eisenmangel kann zu dünnen, löffelförmigen oder leicht beschädigten Nägeln führen.
Eisenreiche Lebensmittel:
Spinat und anderes Blattgemüse
Rotes Fleisch (in Maßen)
Linsen
Kichererbsen
Kürbiskerne
Tipp: Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (wie Zitrusfrüchten oder Paprika), um die Aufnahme zu verbessern.
4. Omega-3-Fettsäuren: Für Flexibilität und Feuchtigkeit
Fortsetzung auf der nächsten Seite
