Obwohl der Alterungsprozess nicht aufgehalten werden kann, sind viele vorbeugende Maßnahmen wirksam.

Regelmäßig Sport treiben

Gewichtsbelastende Aktivitäten wie Gehen, Tanzen, Treppensteigen und Krafttraining tragen zum Erhalt der Knochendichte bei.

Ernähre dich ausgewogen

Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, Obst und Gemüse sind.

Rauchen vermeiden

Rauchen verringert die Knochenbildung und erhöht das Frakturrisiko.

Alkohol einschränken

Die Einhaltung der empfohlenen Alkoholgrenzen trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Untergewicht geht mit einer geringeren Knochendichte und einem höheren Frakturrisiko einher.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn Sie:

• Sichtbarer Größenverlust.
• Ich leide unter anhaltenden Rückenschmerzen.
• Nach einem leichten Sturz einen Knochenbruch erleiden.
• Mehrere Osteoporose-Risikofaktoren aufweisen.
• Es handelt sich um eine Frau nach den Wechseljahren oder einen Mann über 70 Jahre, der noch nie eine Knochendichtemessung hatte.

Eine frühzeitige Erkennung ermöglicht die Behandlung, bevor es zu schwerwiegenden Knochenbrüchen kommt.

Fazit

Osteoporose ist eine ernstzunehmende, aber weitgehend vermeidbare Erkrankung, die die Knochen mit der Zeit schwächt. Entgegen mancher reißerischer Behauptungen „zerstört“ kein einzelnes Lebensmittel die Knochen . Vielmehr wird die Knochengesundheit über Jahre hinweg durch Ernährung, körperliche Aktivität, hormonelle Veränderungen und den Lebensstil beeinflusst.

Eine Ernährung reich an Kalzium, Vitamin D, Eiweiß, Obst und Gemüse – kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, dem Verzicht auf das Rauchen und maßvollem Alkoholkonsum – kann das Osteoporoserisiko deutlich verringern und dazu beitragen, starke, gesunde Knochen ein Leben lang zu erhalten.

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Knochenschmerzen, wiederkehrenden Knochenbrüchen oder Verdacht auf Osteoporose wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt oder eine qualifizierte Ärztin, um eine umfassende Untersuchung und eine individuelle Behandlung zu erhalten.