Beim Abnehmen oder Fitwerden spielt diese Frucht eine wichtige Rolle. Bananen, die etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten, tragen im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu einem langanhaltenden Sättigungsgefühl bei. Ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten oder nach einem gesunden Snack hilft, Heißhungerattacken und damit übermäßiges Naschen (was letztendlich zu einer Gewichtszunahme beiträgt) zu vermeiden. Eine am 17. April 2023 in Frontiers in Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, dass der Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse direkt mit einer effektiveren Gewichtsabnahme verbunden ist. Was den Verzehr angeht, gibt es keine festen Regeln; ein bis zwei Bananen pro Tag sind völlig in Ordnung, idealerweise in Kombination mit einer Proteinquelle, um den Blutzuckeranstieg zu reduzieren. Am besten genießt man sie jedoch, wie auch anderes Obst und Gemüse, in Maßen und im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.
Quellen:
Banane, Fruchtfleisch, roh – Ciqual.fr
Erhöhter Ballaststoffkonsum steht im Zusammenhang mit Gewichtsverlust bei Teilnehmern des Full Plate Living-Programms – Frontiers in nutrition – 17. April 2023
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Bananen essen? – EatingWell – 23. Oktober
2024
