Stickoxidproduktion: Muskeltraining regt die Freisetzung dieses wertvollen Gases an, das zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt. Das Ergebnis: eine verbesserte Durchblutung und optimale Nährstoffversorgung der lebenswichtigen Organe.
Verbesserte Gefäßfunktion: Starke Muskeln tragen zur Erweiterung der Blutgefäße bei und verbessern so die Pumpleistung des Herzens.
Reduzierte Entzündungen: Eine größere Muskelmasse ist mit einem niedrigeren Entzündungsniveau verbunden, und chronische Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen.
Wissenschaftliche Studien bestätigen dies.
Die Theorien von Dr. London werden durch die aktuelle medizinische Literatur umfassend gestützt. Eine 2024 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie fand einen sehr starken Zusammenhang zwischen der Kraft des Quadrizeps und einem reduzierten Risiko für Herzinsuffizienz.
Darüber hinaus ergab eine auf dem Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie 2023 vorgestellte Studie, dass Patienten mit starker Beinmuskulatur ein deutlich geringeres Risiko haben, nach einem Herzinfarkt eine Herzinsuffizienz zu entwickeln. Genau diese Art von Training empfiehlt der betreffende Kardiologe zur Vorbeugung von Herzinfarkten und zur Maximierung der Lebenserwartung.
Praktische Empfehlungen für Ihren Alltag:
Um diese Erkenntnisse zu nutzen und Ihr Herz zu schützen, finden Sie hier einige einfache Strategien, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können:
Priorisieren Sie Beinübungen: Integrieren Sie komplexe Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen mindestens zweimal pro Woche in Ihr Training.
Bleiben Sie aktiv: Streben Sie etwa 150 Minuten pro Woche an, in denen Sie sich moderat bewegen, zum Beispiel durch zügiges Gehen oder Radfahren.
Trainieren Sie regelmäßig Ihre Kraft: Planen Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche ein, um Ihre allgemeine Fitness zu optimieren.
Die Vorbeugung von Herzerkrankungen erfordert zwangsläufig körperliche Aktivität, insbesondere den Aufbau von Kraft in der unteren Körperhälfte. Indem Sie Ihren Beinen besondere Aufmerksamkeit schenken, treffen Sie eine Entscheidung, die Ihr Leben und Ihre langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen kann.
