Mitten in der Nacht von einem plötzlichen, stechenden Schmerz in der Wade oder im Fuß geweckt zu werden, kann den erholsamen Schlaf rauben. Noch im einen Moment schläft man tief und fest, im nächsten verkrampft sich der Muskel zu einem unangenehmen Knoten, der einen zwingt, sich aufzusetzen und verzweifelt nach Linderung zu strecken. Solche Episoden rauben einem nicht nur den Schlaf – sie machen einen am nächsten Tag auch müde, gereizt und unkonzentriert, sodass selbst einfache Aufgaben schwerer fallen.
Wenn das immer wieder vorkommt, ist es verständlich, dass man frustriert ist und sich fragt, was los ist. Aber die Sache ist die: Diese nächtlichen Wadenkrämpfe könnten ein sanftes Signal Ihres Körpers sein, dass etwas in Ihrer täglichen Routine oder Ihren Gewohnheiten vielleicht etwas mehr Aufmerksamkeit benötigt.
Die gute Nachricht: Es gibt praktische, alltägliche Maßnahmen, mit denen Sie Ihre Muskeln unterstützen und erholsamer schlafen können. Lesen Sie weiter, denn wir erklären Ihnen die häufigsten Zusammenhänge und stellen Ihnen einfache Gewohnheiten vor, die Sie noch heute Abend anwenden können.
Was genau sind nächtliche Wadenkrämpfe?
Nächtliche Wadenkrämpfe, oft auch als nächtliche Wadenkrämpfe bezeichnet, sind plötzliche und unwillkürliche Muskelverspannungen, die meist in der Wade, im Fuß oder im Oberschenkel auftreten, während man ruht oder schläft. Sie können einige Sekunden bis mehrere Minuten andauern und wecken einen oft mit starken Schmerzen auf.
Anders als bei allgemeinem Muskelkater fühlen sich diese Krämpfe wie ein harter Knoten an, der sich nicht sofort löst. Um die Spannung zu lindern, müssen Sie möglicherweise aufstehen, gehen oder sich sanft dehnen. Sie sind sehr häufig – besonders ab 50 Jahren – und können jeden treffen, unabhängig davon, wie aktiv man ist.
Untersuchungen von Institutionen wie der Cleveland Clinic zeigen, dass sie in der Regel harmlos sind, aber bei häufigem Auftreten die Schlafqualität beeinträchtigen können.
